[...] przez ostatnie dni jadłem jak świniak różne, przeróżne rzeczy, myśle że sie odbudowałem i jedziemy dalej. Ostatnie 5 DNI TRENOWAŁEM pod rzad. Teraz dzionek wolnego . Jutro plecy. Super regen, zakwasy są ale dawno ich nie miałem, więc nie zaszkodzi ich teraz troche mieć prawda ?! Nooo . Oczywiscie bez przesady z ciezarami, jak mowie diety nie [...]
Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]
[...] 7. Plank 5xcc + cardio 18 min - tyle zdążyłam 1. ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, ciężko - ostatnią serie ledwo skończyłam, po 10, był oddech 2. bardzo lubię, plecy czuję, będą zakwasy 3. miało być na ławce leżąc, ale się nie dopchałam, a miałam mało czasu dzisiaj, klatkę mam bardzo słabą i było trudno, dwie ostatnie serwie też [...]
mało dołożyłeś, widać Ci żebra przez plecy, jedz więcej. 1kg to żadna różnica dla grzbietu Kurde to ja nie wiem. Chyba muszę dołożyć więcej tłuszczy bo mam tak nakręcony metabolizm...:)) Ale dobra skoro mus to mus. Wiem że nikła, ale miałem dzisiaj jeszcze te zakwasy i mało siły było. Na przyszłym treningu dołożę, oby się na technice nie [...]
Ostatnie dni były jakieś dla mnie mało zorganizowane. Ani wypisek ani chęci do niczego.%-) Mimo to treningi się odbywały, i nie narzekam na ich intensywność. Plecy w środę weszły dobrze. Byłoby bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu [...]
[...] Biceps był jak zwykle na tylko spompowany, że musiałem zejść z obciążenia.%-) Ale to nic nowego... 5.Uginanie nadgarstków stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Ok poszlo. ---------------------- Jutro plecy. Dzisiaj zamówiłem paski do ćwiczeń z treca za 20zł z wysyłką. Chyba korzystna oferta plus do tego jakąś próbkę suplementu dostanę. %-)
Wtorek 17.03.2015 Wpadły plecy ;-) 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na wyciągu górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce [...]
[...] zwykly MC nie rób na koniec powtórzenia tak jakby płynny szrugs. na 90% wystąpia zakwasy kaptura i bocznego barka. Poza tym ja po mocnym MC czuje cały dzień jak był miał plecy posiniaczone od góry do dołu. MC jest podstawa kazdego planu masowego/siłowego/i kazdego innego. Jako ćwiczenie wzmacniające prostownik oraz całe plecy! Samym MC mozna [...]
Dzisiejszy trening był bardzo ciężki ponieważ po wczorajszym miałem mega zakwasy i dało to mi się dzisiaj we znaki :( Plecy : MC 6-141kg,4-156kg,3-161kg Dociąganie 5-161kg,4-161kg(Więcej nie dałem rady ponieważ , moje prostowniki odmówiły posłuszeństwa Sad ) I chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia zamieniając go na wiosłowanie ze sztangą nachwytem . [...]
Dobra daje swój nowy plan, jak widać położyłem nacisk na nogi i triceps. Jutro jak wróce z siłki albo ew. pojutrze jak będe mieć zakwasy napisze czy wystarczy taki plan czy jeszcze trzeba będzie dołożyć. Ale wydaje mi się być ok... A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 2x max PLECY -podciąganie 3x max -sztrugsy 12, 10 [...]
Wczorajszą rozpiskę masz wrzuconą powyżej , dzisiejszą też wrzucę :) . Tran co do tranu Omega 3 kapsy kupić ? . Tyle że jak robiłem ten trening pon klata + plecy , wtorek bic + tric to miałem zakwasy dość spore na bicach i ciężko było jakiekolwiek ćwiczenie dokładnie zrobić na ciężarach jakich robiłem zawszę , ciężary musiałem zmniejszać . Plan w [...]
Dzień 79. Wtorek 2.06 Wolne od siłki, aeroby też poszły póki co w odstawkę. Zakwasy po wczorajszym treningu spore na klacie. Jutro plecy i biceps, moze uda się w MC dołożyć coś. Zrobiłem galaretkę z izotonika Run&Bike, tym razem o smaku truskawkowym - pychota Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy [...]
Dzień 93. Wtorek 16.06 Dzień nietreningowy. Zakwasy mocne na klacie i trickach , jutro plecy biceps. Dalej rozkminiam jaki ułozyć plan nowy Dieta: 1)Placuszki owsiane + 6 blend protein ( płatki owsiane górskie +jajka+kakao+odżywka truskawkowa+słodzik) 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+ mizieria (jogurt naturalny+cebulka+ogórek) [...]
[...] Australijskiego) bo to są mikrourazy mięśni ale niech tam...). Przed treningiem rozciągam się zawsze chociaż mało... Po rozgrzewce DYNAMICZNE rozciąganie tzn jakieś 1-5 wymachów zależnie od trenowanej partii, a po treningu (szczególnie jeżeli trenowany były nogi lub plecy(Martwy Ciąg)) przeważnie około godziny zajmuje mi rozciąganie statyczne.
Trening zakwasy na nogach nie do opisania a łydki to jakby miały mi zaraz eksplodować , ledwo dziś aeroby zrobiłem , nie wiem co to bedzie jutro rano jak wyjde pobiegać PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3serie , wąski chwyt mlotkowy 2serie 2.Ściaganie wyciagu górnego 3serie 3.Wiosłowanie hantlą 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na [...]
23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]